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Résumé

21 jours pour dire stop à la cigarette

Arrêter de fumer peut faire peur. Nous avons beau savoir que la cigarette est nocive pour notre santé, nous sommes découragés face au parcours du combattant qui nous attend. Les craintes les plus fréquentes : souffrir du manque, prendre du poids, ne plus savoir gérer son stress, craquer... Mais tout cela est souvent infondé et arrêter le tabac n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Mieux : c’est une renaissance !

Pour y arriver, la clé réside principalement dans la préparation. Dans ce livre, vous trouverez un programme complet en 21 jours pour vous aider, pas à pas, à comprendre les mécanismes de votre addiction, balayer vos craintes, détricoter vos fausses croyances et gagner en confiance en vous afin d’arrêter de fumer, sereinement et définitivement !

Découvrez dans ce guide :

  • Des exercices simples et concrets pour comprendre votre relation avec la cigarette.
  • Des astuces pour travailler votre motivation et la maintenir au top pour toujours.
  • Des témoignages d’anciens fumeurs pour vous inspirer.

Après plusieurs années passées à développer les stratégies marketing de marques de cigarettes, Alice Denoize arrête de fumer et crée Le Déclic Anti Clope (ledeclicanticlope.com), un site Internet indépendant dont l’objectif est de motiver et épauler les fumeurs pour les aider à arrêter de fumer. Aujourd’hui, diplômée de tabacologie, elle accompagne les fumeurs individuellement, en groupe et en entreprise.

Sommaire

Introduction
Semaine 1 – Je me motive
Introduction
Jour 1 : Je visualise le chemin que je vais devoir emprunter
Jour 2 : Je fais l’état des lieux de mes bonnes raisons
Jour 3 : Je balaie mes craintes
Jour 4 : Je fais le point sur ma balance motivationnelle
Jour 5 : Je cherche du soutien autour de moi
Jour 6 : Je prends la décision de me cajoler
Jour 7 : Les 8 commandements d’un arrêt du tabac définitif
Semaine 2 – J’audite ma relation avec la cigarette
Introduction
Jour 8 : Je comprends comment la cigarette opère sur mon cerveau
Jour 9 : Suis-je dépendant physiquement à la cigarette ?
Jour 10 : Je traque mes cigarettes pop-up
Jour 11 : J’identifie mes cigarettes Pavlov
Jour 12 : J’analyse comment je fume quand je suis heureux
Jour 13 : J’étudie ma consommation lorsque je vis des moments difficiles
Jour 14 : Je fais le bilan et je dessine mon diamant
Semaine 3 – Je conçois mon plan d’attaque
Introduction
Jour 15 : Je définis mon objectif
Jour 16 : Quelle méthode pour traiter ma dépendance physique ?
Jour 17 : J’optimise mon arrêt et le rends plus confortable avec des méthodes naturelles
Jour 18 : Je me défais de mes cigarettes psycho-comportementales (zoom sur l’hypnose)
Jour 19 : Je dépasse mes croyances limitantes pour me défaire de mes cigarettes psychologiques (zoom sur les thérapies cognitives)
Jour 20 : J’apprends à gagner en sérénité pour mieux appréhender les moments difficiles
Jour 21 : Je finalise mon plan d’attaque et j’applique ces derniers conseils pour être fin prêt
Conclusion
En bonus : Comment désamorcer un conflit en douceur grâce à la communication non violente

Caractéristiques

Editeur : Editions Eyrolles

Auteur(s) : Alice Denoize

Collection : J'arrête de...

Publication : 5 novembre 2020

Edition : 1ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : eBook [ePub + PDF], eBook

Contenu(s) : ePub, PDF

Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)

Taille(s) : 4,2 Mo (ePub), 15 Mo (PDF)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3825

EAN13 eBook [ePub + PDF] : 9782212733112

EAN13 (papier) : 9782416000652

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