Arrêtez de vous épuiser

Name: Arrêtez de vous épuiser
Brand: Eyrolles
SKU: 9782416835025
Price: 27.99 EUR
Availability: InStock
ISBN: 978-2-416-83502-5

90 jours pour apprendre la récupération psychologique

de Matthieu Poirot (auteur)

Maison d'édition : Eyrolles

janvier 2026

eBook [ePub + PDF]

format 150 x 210 224 pages Téléchargement après achat

15,99 €

Résumé

RÉCUPÉRER, ÇA S’APPREND !

Le monde du travail n’a jamais été aussi énergivore : changements permanents, surcharge chronique, multitude d’informations à traiter, difficultés à décrocher... Nous avons appris à optimiser, à produire, à décider sous pression. Résultat, nous sommes en surchauffe permanente avec un risque imminent : l’épuisement professionnel.

Or, de plus en plus de recherches actuelles sur le stress au travail le démontrent : pour rester performant dans la durée et éviter le burn-out, pour rester en bonne santé et continuer de s’améliorer, il est nécessaire d’alterner des phases de contrainte et des phases de récupération.

À l’aide de ce livre, conçu comme un programme en 90 jours, vous comprendrez comment arrêter de vous épuiser, pour revenir à des pratiques saines et efficaces de récupération. Grâce à des outils, des questionnaires, des cas concrets, vous allez découvrir (et appliquer !) :

le détachement psychologique : comment « couper » sans culpabiliser ;
la relaxation active : réapprendre la récupération profonde ;
les activités de plaisir et de maîtrise : stimuler d’autres zones de développement que le travail ;
le contrôle : ne pas vous faire déborder par les demandes contradictoires.

Sommaire

Introduction
Pourquoi un livre sur la récupération psychologique au travail ?
Un programme, pas une injonction
La zone bleue psychologique

Chapitre 1. La récupération psychologique : le chaînon manquant de la performance
Une pression croissante sur les travailleurs
Le tabou de la récupération psychologique : un frein à la performance durable
Cultiver une culture de la récupération
Conclusion : l’urgence d’une nouvelle approche de la performance
Changer son regard sur la récupération

Chapitre 2. Identifier son niveau de récupération psychologique
Comprendre les mécanismes de la récupération
La charge allostatique : l’usure silencieuse de l’organisme
Comprendre la récupération psychologique : au-delà du simple repos
Les cinq leviers fondamentaux de la récupération
Premiers exercices pour la maîtrise
Adapter les stratégies à différents profils professionnels
La récupération globale (zone bleue) : un nouveau regard sur nos énergies au travail
Que retenir dans ce chapitre ?
Conclusion : reprendre le contrôle sur sa récupération

Chapitre 3. Quelles stratégies individuelles pour mettre en place ses zones bleues ?
Quand mettre en place ce programme ?
Le détachement psychologique : moduler son engagement sans fuir (semaines 1 à 3)
Se relaxer et restaurer le système nerveux (semaines 4 à 6)
Exercices complémentaires pour se relaxer
Exercices complémentaires pour le contrôle
Plan d’action : construire sa propre zone bleue en 90 jours
Déconstruire vos croyances limitantes sur la récupération
Test de validation – Changement de regard sur la récupération

Chapitre 4. Développer une culture de la récupération psychologique au travail
Les fondements psychosociologiques d’une culture de la récupération
L’architecture d’une culture organisationnelle régénératrice
Les dispositifs organisationnels possibles pour la récupération
Les pratiques collectives de récupération
L’évaluation et le pilotage de la récupération dans l’entreprise
Conclusion : vers une révolution culturelle de la récupération

Conclusion générale
Retrouver le sens du rythme