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Résumé

Avez-vous l'impression de "vous prendre la tête" sur des sujets qui n'en valent pas toujours la peine ? D'être submergé par un flot de ruminations ininterrompu ? Et si ce n'était pas une fatalité ? Grâce au programme personnalisé, simple et efficace imaginé par Gaëlle Piton, vous allez enfin apprivoiser votre mental et en faire un allié.

"Quel ruminateur/trice êtes-vous ?"
Découvrez votre profil à travers un psycho-test, puis apprenez à repérer et à prendre conscience de vos pensées parasites, pour ensuite mieux les accueillir et les transformer ! Selon le temps dont vous disposez, vous choisirez les outils et le challenge de 21 jours le plus adapté : 5, 15 ou 30 minutes par jour.
Ce livre vous accompagnera pas à pas dans votre quête d'apaisement mental grâce à de nombreuses pratiques dont :

  • des exercices de coaching et de développement personnel (Tipi, Ho'oponopono...) ;
  • des pratiques psychocorporelles (chant, danse, sophrologie, cohérence cardiaque...) ;
  • des outils créatifs et d'intuition ;
  • des conseils bien-être...

En acceptant de relever ce défi, à votre rythme, vous allez enfin vous libérer de vos ruminations et atteindre la sérénité !

21 jours pour transformer ses pensées parasites !

Sommaire

Préambule

PARTIE 1 : Prendre conscience. Phase préparatoire de 10 jours

  • 10 jours pour se préparer
  • Test : Quel ruminateur/quelle ruminatrice êtes-vous ?

PARTIE 2 : J’arrête de trop cogiter en 5 minutes par jour

  • Jour 1, 8 et 15 : Respiration abdominale : la base !
  • Jour 2, 9 et 16 : La relaxation dynamique en sophrologie
  • Jour 3, 10 et 17 : Pratique de la cohérence cardiaque
  • Jour 4, 11 et 18 : Célébrons le positif !
  • Jour 5, 12 et 19 : On garde le cap !
  • Jour 6, 13 et 20 : La puissance du sourire
  • Jour 7, 14 et 21 : Cultiver l’incertitude
  • Tableau de bord : Mes 5 minutes par jour
    • Notez vos ressentis
    • Continuer à faire de mon mental un allié en 5 minutes par jour

PARTIE 3 : J’arrête de trop cogiter en 15 minutes par jour

  • Jour 1, 8 et 15 : Revenir au corps et au moment présent
  • Jour 2, 9 et 16 : L’expérience de nos cinq sens
  • Jour 3, 10 et 17 : Pratiquer la bienveillance et la gentillesse
  • Jour 4, 11 et 18 : Accueillir et s’accueillir
  • Jour 5, 12 et 19 : Faire silence
  • Jour 6, 13 et 20 : Retrouver sa créativité et son âme d’enfant
  • Jour 7, 14 et 21 : Danser encore !
  • Tableau de bord : Mes 15 minutes par jour
    • Notez vos ressentis
    • Continuer à faire de mon mental un allié en 15 minutes par jour

PARTIE 4 : J’arrête de trop cogiter en 30 minutes par jour

  • Jour 1, 8 et 15 : Évacuer le désagréable, se détendre et activer le positif avec la sophrologie
  • Jour 2, 9 et 16 : On active son énergie !
  • Jour 3, 10 et 17 : On prend les choses avec humour !
  • Jour 4, 11 et 18 : Let’s move !
  • Jour 5, 12 et 19 : Embrasser toute son expérience, nourrir ses démons
  • Jour 6, 13 et 20 : Se connecter à l’intuition et aux synchronicités
  • Jour 7, 14 et 21 : Ralentir
  • Tableau de bord : Mes 30 minutes par jour
    • Notez vos ressentis
    • Continuer à faire de mon mental un allié en 30 minutes par jour

PARTIE 5 : À vous de jouer ! 21 jours… et après ?

  • Votre mission si vous l’acceptez
  • 21 citations inspirantes pour 21 jours de défi
  • Créer son programme sur mesure

Index des outils

Conclusion : Don’t miss the show !

Caractéristiques

Editeur : Eyrolles

Auteur(s) : Gaëlle PITON

Publication : 15 septembre 2022

Edition : 1ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : Text (eye-readable) [ePub + PDF]

Contenu(s) : ePub, PDF

Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)

Taille(s) : 1,2 Mo (ePub), 7,7 Mo (PDF)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3825

EAN13 Text (eye-readable) [ePub + PDF] : 9782212671124

EAN13 Text (eye-readable) [ePub + PDF] : 9782212085228

EAN13 (papier) : 9782416006111

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