La routine des audacieux

Les routines matinales
La première chose à faire en te levant : t’hydrater
Synchroniser ta biologie en 2 minutes de soleil
20 secondes de froid pour réveiller tes super-pouvoirs
La respiration wim hof pour vaincre le stress et la fatigue
Réveille ton corps et nourris tes articulations
Activer le « mode chasse » grâce au jeûne 16:8
Les glucides au petit déj’ détruisent ton énergie
La méditation pour équilibrer le système here & now (h&n)
Amorcer la spirale magique de la gratitude
Manifester tout ce que tu veux grâce à la visualisation

Les hacks de productivité
Les tâches importantes en premier
Le mode « bulle » pour entrer en « deep work »
Le vide-cerveau pour préserver ton focus
90 minutes de haute concentration = 20 minutes de régénération
Bouge 3 secondes toutes les 30 minutes
La marche créative pour générer des idées brillantes
Maîtriser le pouvoir de la caféine
10 minutes pour reset les voies dopaminergiques
Fixer et atteindre tes objectifs
Matrice pour savoir quand dire non
Adopte la discipline de l’ennui pour libérer ta créativité
Te shooter à l’oxygène pour explorer ta conscience

La nutrition optimisée
La digestion commence dans la bouche
Mérite tes glucides
Si ça ne court pas, ne nage pas ou ne pousse pas, ne le mange pas
Dompte ta glycémie
7 grammes de foie de bœuf suffisent !
Le bouillon d’os, secret de jouvence de nos grands-mères
Salis-toi
50 espèces végétales différentes chaque année
Le jeûne est la norme et non l’exception
Plus d’oméga-3, moins d’oméga-6
Éradique le plastique
Combler les principales carences
2 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour
Le gluten est un poison pour la muqueuse intestinale

Les protocoles de mouvement
Ton nez est conçu pour respirer
La suspension : le meilleur exercice pour préserver tes épaules
Nous sommes conçus pour marcher
Le rucking pour travailler la force et le cardio en allant au bureau
Transforme ta journée de bureau en séance de sport grâce au neat
La loi de pareto appliquée à la force
30 minutes au sol pour entretenir ta mobilité à vie
The big 3 pour ne plus jamais avoir mal au dos
20 minutes de sauna 4 fois par semaine
Marche pieds nus
Les 3 meilleurs outils de récupération

Les rituels du soir
Les revues journalières pour contrôler ton destin
La diète d’informations
Consomme des protéines avant 20 heures
La régularité est cruciale
Après 20 heures, protège-toi de la lumière bleue
Les règles pour préserver ton sommeil
Le rituel de sommeil 3-2-1
Augmente le sommeil profond avec le « mouth taping »
La routine pour s’endormir rapidement

Editeur : Eyrolles

Auteur(s) : David Nicolas

Publication : 4 septembre 2025

Edition : 1^ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : Bundle Livre papier et eBook [ePub + PDF], eBook [ePub + PDF]

Contenu(s) : ePub, PDF

Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)

Taille(s) : 1,02 Mo (ePub), 21,5 Mo (PDF)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3823

EAN13 eBook [ePub + PDF] : 9782416808173

EAN13 (papier) : 9782416021060