Défi pilates
Résumé
Relèverez-vous LE DÉFI ?
Envie de gagner en tonicité, de renforcer votre corps en douceur et en profondeur, tout en respectant son alignement et son équilibre ? Ce livre est l’allié idéal.
Que vous soyez débutant·e ou déjà adepte du Pilates, Ingrid Roger vous propose un programme inédit, structuré et progressif. Grâce à des exercices adaptés à votre niveau, des conseils pratiques et des astuces encourageantes pour tirer le meilleur de chaque exercice, évoluez du Pilates au mur vers une pratique plus libre et autonome du Pilates sur tapis.
100 exercices et variantes en photos pour tous les niveaux
10 séances clés en main et ciblées : abdos, dos, mobilité des hanches…
Inclus : Découverte et exercices de Pilates Reformer
"UN CORPS LIBRE DE TENSION ET DE FATIGUE PERMET D’AFFRONTER TOUTES LES COMPLEXITÉS DE LA VIE."
JOSEPH PILATES
"EN 10 SÉANCES, VOUS SENTIREZ LA DIFFÉRENCE. EN 20 SÉANCES, VOUS VERREZ LA DIFFÉRENCE. EN 30 SÉANCES, VOUS AUREZ UN CORPS TOUT NEUF."
JOSEPH PILATES
Sommaire
Présentation
PARTIE 1 - QU’EST-CE QUE LE PILATES ?
Les origines du Pilates à nos jours, cent ans d’histoire
Le Pilates et la Première Guerre mondiale : l’ingéniosité de Joseph Pilates
L’implantation aux États-Unis
La reconnaissance
Le Pilates moderne
Les machines Pilates
Principes et bienfaits du Pilates
Les 6 principes de la méthode Pilates
Pourquoi le Pilates est-il autant à la mode ?
Quels sont les avantages d’une pratique au mur ?
Les muscles sollicités en Pilates
Trois exercices pour mettre en pratique les bases du Pilates
PARTIE 2 - COMMENCER LE PILATES
Mes conseils pour bien débuter
Quelle tenue choisir pour ma séance de Pilates ?
Quel matériel pour commencer le Pilates ?
Combien de séances de Pilates par semaine ?
Quelle est la durée idéale d’une séance ?
Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer ?
Comment s’y tenir ?
En combien de temps peut-on voir des résultats avec le Pilates ?
Comment organiser ma séance de Pilates ?
Dois-je ressentir des courbatures après ma séance ?
Les 10 règles d’or d’une séance réussie
PARTIE 3 - EXERCICES DE PILATES AU MUR
S’échauffer
Mobiliser son corps en douceur
Pour les abdos
Pour le gainage
Pour le bas du corps
Pour le haut du corps
Monter le niveau
PARTIE 4 - EXERCICES DE PILATES SUR TAPIS
Niveau 1
Niveau 2
PARTIE 5 - MES PROGRAMMES SUR-MESURE
Conclusion
Remerciements
Caractéristiques
Editeur : Eyrolles
Publication : 18 septembre 2025
Edition : 1ère édition
Intérieur : Noir & blanc
Support(s) : Bundle Livre papier et eBook [ePub + PDF], eBook [ePub + PDF]
Contenu(s) : ePub, PDF
Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)
Taille(s) : 24,8 Mo (ePub), 37,2 Mo (PDF)
Langue(s) : Français
Code(s) CLIL : 3830
EAN13 eBook [ePub + PDF] : 9782416827150
EAN13 (papier) : 9782416020766
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