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Résumé

Faire et refaire quelque chose afin que cela soit parfait… Agir soi-même, quitte à prendre trop en charge, plutôt que confier une tâche à une personne qui l’accomplirait différemment… Repousser la mise en œuvre d’un projet tant qu’il n’est pas irréprochable, ou bien y renoncer par peur d’échouer…

Le perfectionnisme ne présente pas que des avantages, il rime souvent avec stress, fatigue et sentiment de culpabilité, qui nuisent à nos actions, nos projets, nos rêves…

Juliette Marty nous invite à découvrir un programme inspiré des thérapies comportementales et cognitives pour se libérer du perfectionnisme en 9 étapes, à travers un cahier à la fois pratique, ludique et thérapeutique. Il s’agira d’identifier les inconvénients du perfectionnisme, de comprendre les mécanismes qui l’entretiennent, d’assouplir les règles et les croyances inutiles, d’apprendre à réévaluer ses objectifs pour se libérer de la peur de mal faire et enfin réaliser ses rêves.

Sommaire

CHAPITRE 1 - Peut-on être trop perfectionniste ?
Les avantages à être perfectionniste
Les inconvénients à être perfectionniste
Pourquoi cette recherche pourrait être malsaine et inutile ?
Quand suis-je perfectionniste ?
De quelle façon suis-je perfectionniste ?

CHAPITRE 2 - Comprendre le perfectionnisme
Comment suis-je devenu·e perfectionniste ?
Le niveau d’exigence élevé

CHAPITRE 3 - Les facteurs de maintien du perfectionnisme
Comment le niveau d’exigence fait-il perdurer le perfectionnisme ?
Le traitement de l’information
Autocritique et styles de pensées dysfonctionnelles (distorsions cognitives)
Les comportements perfectionnistes
Les récompenses : renforcement du perfectionnisme

CHAPITRE 4 - Changer le perfectionnisme
Évaluer les avantages et les inconvénients du perfectionnisme
Balance décisionnelle
Qu’impliquera le changement de comportement ?
Suis-je prêt·e à changer ?
La prochaine étape : fixer les objectifs de changement
Les obstacles pour surmonter le perfectionnisme

CHAPITRE 5 - Réduire les comportements perfectionnistes
Les comportements perfectionnistes
Travailler vers ses objectifs
Les expériences comportementales

CHAPITRE 6 - Contester la pensée perfectionniste
Le lien pensée-émotion
Les émotions ne sont pas des pensées
Le modèle ABC
Journal de pensées

CHAPITRE 7 - Ajuster les règles et les croyances « inutiles »
Les règles de vie
Ajuster les règles et les croyances « inutiles »

CHAPITRE 8 - Réévaluer l’importance d’atteindre ses objectifs
Identifier la surévaluation de l’atteinte des objectifs
L’état d’esprit du perfectionniste
Repérer les signaux d’alerte

CHAPITRE 9 - Le temps du bilan
Qu’est-ce que j’ai appris ?
Le cycle du perfectionnisme revisité
Assouplir mon niveau d’exigence
Plan d’action
Maintenir le cap !

Caractéristiques

Editeur : Eyrolles

Auteur(s) : Juliette Marty

Publication : 3 juin 2021

Edition : 1ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : eBook [PDF + ePub]

Contenu(s) : PDF, ePub

Protection(s) : Marquage social (PDF), Marquage social (ePub)

Taille(s) : 17 Mo (PDF), 650 ko (ePub)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3825

EAN13 eBook [PDF + ePub] : 9782212442892

EAN13 (papier) : 9782416001536

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