Super fit

PARTIE 1
LE FITNESS, UN STYLE DE VIE AU QUOTIDIEN

1 POURQUOI BOUGER ?
On le sait, mais répétons-le : le sport est bon pour la santé
Le problème de la sédentarité

2 COMMENT BOUGER ?
Bien choisir son activité sportive
Ne pas trop se mettre la pression
Tous les sports sont des activités physiques, mais toutes les activités physiques ne sont pas du sport
Affronter la réalité et récupérer son pouvoir d’agir
Se définir un objectif clair
Faire attention à son sommeil
Prendre soin de sa vie sexuelle
Connaître le rôle de certaines hormones
Se comparer… intelligemment
Attention : ne pas tomber dans les TCA

PARTIE 2
LA DIÉTÉTIQUE

3 QUELQUES RÈGLES DE BASE
Liste des régimes populaires depuis 1950
L’eau, la base quotidienne pour être en forme
Les macronutriments
Les micronutriments
Microbiote et perte de graisse
Les intolérances digestives
Les opportunités et indicateurs quotidiens de la perte de graisse
Comprendre la sensation de faim
Comment cuisiner sainement ?

4 UNE RÈGLE IMPORTANTE : RESPECTEZ VOS GOÛTS
Étape 1 : trouvez ce que vous aimez
Étape 2 : faites votre liste de courses idéale
Étape 3 : créez votre guide de cuisine personnel

5 MODE D’EMPLOI D’UN RÉGIME DIÉTÉTIQUE
Les compléments alimentaires
Le « régime de 7 jours » pour perdre du poids
Prendre du muscle
Comment calculer ses besoins caloriques pour la perte de graisse et la prise de muscle
Les erreurs diététiques les plus fréquentes

6 MES RECETTES FÉTICHES POUR GARDER LA FORME

PARTIE 3
L’ENTRAÎNEMENT

7 OSER S’ENTRAÎNER POUR AVOIR UN CORPS HARMONIEUX
Sur quoi devez-vous travailler pour obtenir un corps harmonieux ?
Les femmes
Les hommes

8 LE HAUT DU CORPS
Comment tonifier ses épaules et ses trapèzes
Comment avoir des bras toniques
Comment muscler son dos
Comment avoir des abdos en béton
Comment avoir des pectoraux toniques

9 LE BAS DU CORPS
Comment avoir des fesses galbées
Comment avoir des cuisses galbées
Comment avoir des mollets toniques

10 TRUCS ET ASTUCES
Astuce pour les pompes
La bonne fréquence d’entraînement
Rattraper une zone de son corps jugée trop faible
Que faire les jours de repos
Focus sur la kettlebell
Comment s’entraîner efficacement au poids du corps et sans matériel
Le cardio
Comment progresser
Les erreurs les plus fréquentes en musculation
Comment prendre du muscle à coup sûr

11 LES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
Programmes spéciaux points faibles
Programme avec kettlebell et poids du corps
Programme au poids du corps
Retour sur quelques idées reçues

Editeur : Eyrolles

Auteur(s) : Théo Coutelle

Publication : 20 mars 2025

Edition : 1^ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : Bundle Livre papier et eBook [ePub + PDF], eBook [ePub + PDF]

Contenu(s) : ePub, PDF

Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)

Taille(s) : 6,95 Mo (ePub), 27,1 Mo (PDF)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3864

EAN13 eBook [ePub + PDF] : 9782212945430

EAN13 (papier) : 9782416019036