Notre esprit est parfois aussi agité que des singes qui sautent de branche en branche. Essayer de les calmer ne fait qu’amplifier le stress, l’agitation et les pensées négatives dont nous sommes victimes au quotidien. Comment remédier à ce déséquilibre et trouver une façon de « mieux être » à la vie et à nous-mêmes ? En nous reconnectant au moment présent, en acceptant nos pensées et nos émotions, y compris les plus difficiles, avec bienveillance.
La Mindfulness, c’est l’art de vivre en pleine conscience, d’harmoniser le corps et l’esprit pour gagner en paix et en authenticité. Redécouvrir le moment présent s’apprend. Ce Manuel de Mindfulness vous accompagne sur huit semaines de pratique à votre rythme. C’est un « livre à vivre » qui rassemble méditations, exercices, contenus pédagogiques, invitations à la réfl exion et témoignages, dans lequel vous pourrez noter vos progrès pas à pas. Vous y retrouverez des pistes audio via des QR codes avec des pratiques guidées par l’auteure : Bodyscan (ou conscience des mouvements corporels), mouvements conscients (issus du hatha yoga) et méditations en position assise.
Introduction
Apprivoiser les singes…
Qu’est-ce que la Mindfulness ?
S’entraîner à la pleine conscience
Ce que la pleine conscience n’est pas…
Une vision d’ensemble du programme
Semaine 1 : Commencer là où nous sommes
Mais où sommes-nous ?
Quelles attentes pour ce programme ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Une manière d’être
Conscience de la respiration, pratique guidée
Se réapproprier l’instant présent
L’exercice du raisin sec, pratique guidée
Cheminer vers l’inconnu
Reconnecter le corps et l’esprit à l’aide du Bodyscan
Bodyscan, pratique guidée
Pratique formelle, pratique informelle ?
Semaine 2 : Entrer dans la pratique à notre rythme
Oh là, mais ce n’est pas si facile !
Après une semaine de Bodyscan…
Faire le tri entre les pensées et les sensations
Quid du repas en pleine conscience ?
Le problème des neuf points
Posture mentale de la pleine conscience
Pause de respiration (5 à 10 minutes)
Calendrier des événements plaisants
Semaine 3 : Se connecter avec le corps en mouvement
Oui, nous avons un corps !
À la découverte des mouvements conscients…
Schémas de mouvements conscients, pratique guidée
Mouvements allongés
Mouvements debout
Bodyscan, respiration et activité de routine
Ce n’est pas passionnant…
Focus sur les événements agréables
La pleine conscience se déploie ainsi…
Les événements déplaisants
Semaine 4 : Rester présent, avec curiosité et ouverture
Ce que nous attendions depuis toujours est peut-être juste là…
La marche consciente, une autre manière de respirer
Marche consciente, pratique guidée
Marche consciente, faisons le bilan
Pratique de la semaine écoulée
Événements déplaisants, faisons le bilan !
Les événements déplaisants sont-ils forcément des expériences désagréables ?
Les apports pédagogiques de la semaine
Dans les moments de stress, qu’est-ce que je fais ?
Se familiariser avec le stress
Semaine 5 : Observer nos réactions liées au stress
Quand la carapace se fissure…
Méditation assise, pratique guidée
Faisons le point !
Nos réactions face au stress
Qu’est-ce que le stress ?
Réactivité et pleine conscience
Accepter n’est pas se résigner
Calendrier de la communication difficile
Semaine 6 : Répondre plutôt que réagir
De l’action, enfin !
En pratiquant la méditation assise…
Se rapprocher de nous-mêmes et observer…
Quid de l’exercice de communication ?
Faire la différence entre soi et l’autre
Répondre plutôt que réagir
La conscience des moments de stress en mode « réponse »
Semaine 7 : La pleine conscience au quotidien
Comment la pleine conscience s’intègre-t-elle au quotidien ?
Pratique formelle
Pratique informelle
Les attentes « himalayennes »
Rajouter de la souffrance sur la douleur
Les apports pédagogiques de la semaine
La pleine conscience dans la vie quotidienne
Semaine 8 : « La 8e séance dure toute la vie… »
Et maintenant qu’est-ce que je fais ?
Quid de la pratique sans les pistes audio ?
Bilan final
Qu’est-ce qui peut m’empêcher de continuer la pratique ?
Sur quoi allons-nous nous appuyer pour continuer à pratiquer ?
De la 8e à la 12e semaine de pratique
Dernières recommandations…
La Mindfulness, quelques champs d’application
Disciplines de l’esprit et santé : y a-t-il un lien ?
Utilisation de la Mindfulness dans les troubles du comportement alimentaire et les obésités
La Mindfulness en entreprise
Editeur : Eyrolles
Publication : 3 octobre 2024
Edition : 2e édition
Intérieur : Noir & blanc
Support(s) : Text (eye-readable) [ePub + PDF]
Contenu(s) : ePub, PDF
Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)
Taille(s) : 7,1 Mo (ePub), 73 Mo (PDF)
Langue(s) : Français
Code(s) CLIL : 3825
EAN13 Text (eye-readable) [ePub + PDF] : 9782212023879
EAN13 (papier) : 9782416017735
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