Introduction

Apprivoiser les singes…
Qu’est-ce que la Mindfulness ?
S’entraîner à la pleine conscience
Ce que la pleine conscience n’est pas…
Une vision d’ensemble du programme

Semaine 1 : Commencer là où nous sommes

Mais où sommes-nous ?
Quelles attentes pour ce programme ?
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Une manière d’être
Conscience de la respiration, pratique guidée
Se réapproprier l’instant présent
L’exercice du raisin sec, pratique guidée
Cheminer vers l’inconnu
Reconnecter le corps et l’esprit à l’aide du Bodyscan
Bodyscan, pratique guidée
Pratique formelle, pratique informelle ?

Semaine 2 : Entrer dans la pratique à notre rythme

Oh là, mais ce n’est pas si facile !
Après une semaine de Bodyscan…
Faire le tri entre les pensées et les sensations
Quid du repas en pleine conscience ?
Le problème des neuf points
Posture mentale de la pleine conscience
Pause de respiration (5 à 10 minutes)
Calendrier des événements plaisants

Semaine 3 : Se connecter avec le corps en mouvement

Oui, nous avons un corps !
À la découverte des mouvements conscients…
Schémas de mouvements conscients, pratique guidée
Mouvements allongés
Mouvements debout
Bodyscan, respiration et activité de routine
Ce n’est pas passionnant…
Focus sur les événements agréables
La pleine conscience se déploie ainsi…
Les événements déplaisants

Semaine 4 : Rester présent, avec curiosité et ouverture

Ce que nous attendions depuis toujours est peut-être juste là…
La marche consciente, une autre manière de respirer
Marche consciente, pratique guidée
Marche consciente, faisons le bilan
Pratique de la semaine écoulée
Événements déplaisants, faisons le bilan !
Les événements déplaisants sont-ils forcément des expériences désagréables ?
Les apports pédagogiques de la semaine
Dans les moments de stress, qu’est-ce que je fais ?
Se familiariser avec le stress

Semaine 5 : Observer nos réactions liées au stress

Quand la carapace se fissure…
Méditation assise, pratique guidée
Faisons le point !
Nos réactions face au stress
Qu’est-ce que le stress ?
Réactivité et pleine conscience
Accepter n’est pas se résigner
Calendrier de la communication difficile

Semaine 6 : Répondre plutôt que réagir

De l’action, enfin !
En pratiquant la méditation assise…
Se rapprocher de nous-mêmes et observer…
Quid de l’exercice de communication ?
Faire la différence entre soi et l’autre
Répondre plutôt que réagir
La conscience des moments de stress en mode « réponse »

Semaine 7 : La pleine conscience au quotidien

Comment la pleine conscience s’intègre-t-elle au quotidien ?
Pratique formelle
Pratique informelle
Les attentes « himalayennes »
Rajouter de la souffrance sur la douleur
Les apports pédagogiques de la semaine
La pleine conscience dans la vie quotidienne

Semaine 8 : « La 8e séance dure toute la vie… »

Et maintenant qu’est-ce que je fais ?
Quid de la pratique sans les pistes audio ?
Bilan final
Qu’est-ce qui peut m’empêcher de continuer la pratique ?
Sur quoi allons-nous nous appuyer pour continuer à pratiquer ?
De la 8e à la 12e semaine de pratique
Dernières recommandations…

La Mindfulness, quelques champs d’application

Disciplines de l’esprit et santé : y a-t-il un lien ?
Utilisation de la Mindfulness dans les troubles du comportement alimentaire et les obésités
La Mindfulness en entreprise

Editeur : Eyrolles

Auteur(s) : Laurence Bibas

Publication : 3 octobre 2024

Edition : 2^e édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : Text (eye-readable) [ePub + PDF]

Contenu(s) : ePub, PDF

Protection(s) : Marquage social (ePub), Marquage social (PDF)

Taille(s) : 7,1 Mo (ePub), 73 Mo (PDF)

Langue(s) : Français

Code(s) CLIL : 3825

EAN13 Text (eye-readable) [ePub + PDF] : 9782212023879

EAN13 (papier) : 9782416017735